Curso online senderismo: Las 5 claves del senderismo te darán las habilidades para hacer de tu actividad una experiencia única. Encuentra las mejores rutas y evita perderte. Todo sobre el material, orientación, técnica, meteorología y como evitar accidentes en la montaña.
¡Aprende todos los conocimientos indispensables de la media montaña!
Este curso es ideal para todos aquellos amantes que disfrutan de las salidas a la naturaleza. En el pack se incluyen todos los conocimientos y conceptos para que puedas ir a la montaña con una mayor confianza.
De la mano de los mejores expertos en la materia se explican de una forma visual, entretenida y práctica todas las claves del senderismo (Material, Orientación, Rutas, Meteorología y la Prevención de riesgos) para que no te pierdas ni un detalle de como aventurarte y disfrutar de tu experiencia outdoor.
El pack incluye los cursos de:
–Material recomendado en montaña
–Orientación en montaña
–Planificar rutas. Senderismo y montaña
–Meteorología en montaña
–Evitar accidentes en montaña
Este curso va dirigido a todos los amantes de la montaña que tanto quieran iniciarse en el mundo del senderismo como a los avanzados que quieran adquirir conocimientos más profundos para poder ir de forma más segura y sacar el máximo rendimiento de la actividad.
introducción: El terreno de juego
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Los 3 VALORES del deporte – Respeto a uno mismoEl respeto a uno mismo es el punto de partida de cualquier deporte. Entorno a ti, giran 3 grandes valores: tus capacidades, la humildad con la montaña y valorar dónde te encuentras. Ser consciente de ello es ir un paso por delante. |
5 min. |
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ORIENTACIÓN – La CLAVE en el terreno de juegoEl espacio físico donde vamos a practicar senderismo es la montaña. La orientación jugará un papel clave sobre el terreno. |
6 min. |
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El RESPETO a la NATURALEZA y sus HABITANTESRespetar a la gente que habita en nuestras montañas y a la propia naturaleza es indispensable. Nuestra huella contribuye a preservar su esencia. |
4 min. |
Senderismo 1 - Equipo y material de montaña
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SISTEMA DE CAPAS – Protección ante las BAJAS TEMPERATURASConocer el sistema de capas, clave para disfrutar al máximo de nuestras salidas y actividades. No conocerlo puede ponernos en peligro. |
10 min. |
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SISTEMA DE CAPAS – Primera y segunda capaLa primera y segunda capa de ropa nos permitirán aventurarnos cómodamente. Descubre cuál debemos escoger en función de la estacionalidad y las condiciones meteorológicas. |
9 min. |
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SISTEMA DE CAPAS – La importancia de la TERCERA CAPASin la función de la tercera capa no conseguiremos el nivel de experiencia que buscamos. Aislarnos de los agentes externos será nuestra prioridad. |
6 min. |
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CALZADO – Adaptado al TERRENO y a nuestras ARTICULACIONESEl tipo de calzado que escogeremos va relacionado con la libertad que queremos darle a nuestras articulaciones y al terreno al que nos exponemos. Valorarlo correctamente dependerá de muchos factores. |
10 min. |
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CALZADO – Principales FACTORES a considerarLos tobillos y la intensidad de la actividad son los factores más relevantes al comprar unas zapatillas. |
3 min. |
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CALZADO – ¿Cuál es el que se nos AJUSTA más?Existen muchos tipos de calzados, pero hay algunos que se ajustan más a nuestras necesidades. ¡Descubre cuáles son! |
11 min. |
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CÉBÉ – Protección OCULAR ante la radiación solar¿Qué gafas necesito para proteger mi vista? Cébé nos da la respuesta. |
15 min. |
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GAFAS DE SOL – Los 7 ELEMENTOS que no podemos olvidarHay muchos elementos a valorar al momento de escoger unas gafas. Pero hay 7 que no podemos olvidar. |
2 min. |
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MOCHILA – ¿Cuál debemos escoger?El volumen, el peso y las utilidades son los principales elementos que definen la mochila. Seleccionar qué materiales son imprescinidibles llevar nos ayudará a escogerla correctamente. |
7 min. |
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TIENDA DE DORMIR – La CLAVE de la EXPERIENCIA nocturna“Una travesía de diversos días y de forma autónoma es un placer inigualable”. La tienda será la clave de la experiencia. |
6 min. |
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VAUDE – Saco de dormirHay tres elementos clave en nuestras salidas. Una mala elección nos puede cambiar la experiencia. El saco de dormir es uno de ellos. |
7 min. |
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El CONFORT de dormir – ¿FIBRA o PLUMA?El confort de dormir en casa no lo podemos esperar en la montaña. Pero la experiencia tampoco. Para mejorarla, deberemos saber escoger entre la fibra y la pluma. |
6 min. |
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ESTERILLAS AISLANTES – La combinación PERFECTA¿Dormir cómodamente o aislar el frío? Descubre la combinación es perfecta. |
3 min. |
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HORNILLOS – Sistema de COCCIÓN en montañaLos hornillos son los sistemas de cocinado que utilizamos en la montaña. Debemos tener en cuenta algunos factores para escoger el ideal. |
8 min. |
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FRONTAL – Los 2 FACTORES a considerarDesorientarnos por la montaña puede convertirse en un infierno si no llevamos frontal. Son 2 los factores que debemos tener en cuenta para identificar cuál necesitamos. |
4 min. |
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BATERÍAS – Como EVITAR que se descarguenLas baterías son muy vulnerable a situaciones frías. Evitar que se descarguen debe ser nuestra prioridad. |
2 min. |
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TEST, valida todo lo aprendido |
10 min. |
Senderismo 2 - Orientación en montaña
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ORIENTACIÓN – Capacidad de LEER el entornoLa orientación es el arma más poderosa que puedes tener para una buena experiencia en montaña. De no ser así, el desenlace puede ser una llamada a un grupo de rescate. |
2 min. |
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MAPA – Como INTERPRETARLO correctamente¿Sabrías interpretar un mapa? Recuerda que transportar un error pequeño a lo largo del tiempo se convierte en un error muy grande. |
8 min. |
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BRÚJULA – ¿Cómo nos orientamos?“El norte de una brújula es un imán que está mirando el Norte de la tierra”. ¡Saber esto no nos basta |
4 min. |
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BRÚJULA – Las 6 partes que la componenLa brújula se compone de 6 partes. Entenderlas nos permitirá tomar las direcciones correctas. |
2 min. |
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ALTÍMETRO – ¿DIGITAL o ANALÓGICO?El altímetro nos permite comparar la altura a la que nos encontramos con las curvas de nivel del mapa. |
4 min. |
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MAPA y BRÚJULA – Combinación de los 2 ELEMENTOSCombinar correctamente el mapa y la brújula nos permitirá saber nuestra posición respecto a un punto de referencia. |
4 min. |
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DECLINACIÓN y CONVERGENCIA – Elementos de MEDICIÓNLa declinación y la convergencia son elementos de corrección que deberemos aplicar en latitudes muy altas. |
2 min. |
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RUMBO y AZIMUT – ¿Para qué nos sirven?El rumbo y azimut son los ángulos formados por una línea de dirección. El rumbo lo mediremos con la brújula y el azimut sobre el mapa. |
5 min. |
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TRIANGULAR LA POSICIÓN – Determinar nuestra UBICACIÓNTriangular la posición nos permite identificar exactamente donde estamos a partir de dos puntos de referencia. |
7 min. |
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ORIENTACIÓN NATURAL – Recurso de DÍA y NOCHECuando la tecnología falle, la orientación natural será nuestro único recurso. El firmamento y las pequeñas pistas de la naturaleza pueden ser nuestra brújula. |
10 min. |
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GPS – Conceptos básicosEl GPS calcula nuestra geoposición a través de coordenadas. La tecnología no es perfecta y a veces su localización se ve alterada. ¿Sabremos orientarnos sin él? |
7 min. |
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RELOJES GPS – SuuntoCesar Esquivel (Sales Manager de Suunto España) nos hace una breve introducción a los GPS integrados al reloj y sus múltiples ventajas. |
3 min. |
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SEGUIR UNA RUTA – SuuntoLa comodidad de utilizar un reloj con GPS integrado es increíble. Simplemente hay que probarlo. |
3 min. |
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OTRAS FUNCIONALIDADES – SuuntoEl reloj Suunto dispone de muchas funcionalidades. Una de ellas son las alertas de navegación configurables en una ruta. |
3 min. |
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RUTAS EN INTERNET – ¿Cuáles son las más ADECUADAS?Existen miles de rutas en internet. Utilizar las herremientas adecuadas nos permitirá identificar las que más se ajustan a nuestra aventura. |
1 min. |
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RUTAS EN INTERNET – Herramientas de NAVEGACIÓN¿Encontraremos la ruta que estamos buscando? Existen algunas técnicas de navegación y buscadores para validar la fiabilidad de la ruta. |
14 min. |
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TEST, valida todo lo aprendido |
10 min. |
Senderismo 3 - Rutas de senderismo
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CÁLCULO DE TIEMPOS – Los 3 FACTORES a tener en cuenta para la PREVISIÓNDescubre como calcular el tiempo que tardarás a recorrer de un punto A a un punto B en función de tu preparación física. |
8 min. |
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Ficha de ITINERARIOS y TIEMPOS – Haz tu propia PREVISIÓNUna vez te descargues la plantilla que hemos preparado, le sacaremos rendimiento. |
9 min. |
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PLANIFICAR UNA RUTA – Los 2 MÉTODOS fiablesExisten 2 métodos para planificar una ruta. Puedes descargarte una que ya esté hecha o puedes construir tu propia ruta. |
7 min. |
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RITMO – La CLAVE de la EXPERIENCIALlevar un ritmo de confort nos permitirá disfrutar al máximo nivel la experiencia en montaña. |
3 min. |
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SEGUIR UNA RUTA – SEÑALIZACIÓN y MARCAS que deberemos seguirPara seguir correctamente una ruta debemos conocer las marcas que la señalizan. Una mala lectura nos puede llevar por el camino erróneo. |
5 min. |
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SEGUIR EL MAPA – Comprobación del camino para EVITAR PERDERNOSAunque el camino esté bien señalizado, no nos podemos olvidar del mapa. Comprobar que estamos en el camino correcto es imprescinible. |
4 min. |
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PUNTOS DE REFERENCIA – Como orientarnos SIN el MAPASaber orientarnos por puntos de referencia nos permitirá saber en todo momento hacia donde nos dirigimos. |
3 min. |
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PROGRESIÓN – Terreno no técnicoEn la progresión en terreno no técnico, utilizaremos nuestra habilidad de movimiento para conseguir el máximo rendimiento y eficiencia. |
6 min. |
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PROGRESIÓN – PedreraLa progresión en pedrera es agotadora. Conocer por qué piedras debemos desplazarnos evitará resbalones y posibles accidentes. |
5 min. |
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PROGRESIÓN – Terreno técnicoSalirnos de los caminos o terrenos más fáciles, nos va a llevar a progresiones que riequieren de mucha técnica. |
13 min. |
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PERNOCTACIÓN – VivacsLas mejores experiencias no son caras y la pernoctación en vivacs es una de ellas. Aún así, deberemos ir equipados. |
10 min. |
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MOCHILA – DISTRIBUCIÓN del PESO de los materialesDistribuir correctamente los materiales dentro de la mochila es muy importante para evitar los brazos de palanca sobre la columna. |
2 min. |
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NUTRICIÓN – Diferencias entre ALIMENTARSE y NUTRIRSENutrirnos correctamente con alimentos que nos aporten la energía limpia que necesitamos favorecerá nuestro rendimiento. |
5 min. |
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NUTRICIÓN – DURANTE la actividadLos profesionales de Cenit nos explican en términos generales qué y cuándo debemos comer y beber durante la actividad física. |
9 min. |
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NUTRICIÓN – ANTES y DESPUÉS de la actividadHacer una preparación nutritiva antes o después de la actividad física dependerá de su intensidad y duración. Llevar una buena alimentación favorecerá nuestra recuperación. |
5 min. |
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ENTRENAMIENTO – Conceptos claveSin objetivo no hay entrenamiento. Entrenamos para mejorar nuestras capacidades y cualidades físicas. |
4 min. |
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AFRONTAR UN RETOConseguiremos afrontar un reto en plenas facultades con el balance correcto de carga y descarga. Estar “frescos” es decisivo. |
4 min. |
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MANTENIMIENTO – Beneficios FÍSICOS y ANÍMICOSCon tan solo realizar diariamente un poco de actividad, mejoraremos nuestro estado físico y de ánimo. |
6 min. |
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ENTRENAMIENTOS – GENÉRICOS o ESPECÍFICOS. ¿Cuáles son MEJORES?Cuando tenemos un objetivo, necesitamos un entrenamiento específico en base a nuestra condición. Un profesional que nos acompañe siempre es la mejor opción. |
2 min. |
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TEST, valida todo lo aprendido |
10 min. |
Senderismo 4 - Previsión meteorológica en montaña
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METEOROLOGÍA – Conceptos básicosLa meteorología es un fenómeno que no podemos controlar pero si prever. Saber interpretarlo nos permitirá anticiparnos. |
6 min. |
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INTRODUCCIÓN – 5 PASOS que deberemos seguir con Gabi PérezGabi Pérez, Director de Meteowhizz, nos habla de la meteorología y los 5 pasos que deberemos seguir. Tener un buen “olfato meteorológico” es determinante. |
3 min. |
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¿Es necesario PLANIFICARNOS antes de AVENTURARNOS?Planificarnos antes de aventurarnos es necesario. Hay unos pasos a seguir que no podemos olvidar. |
4 min. |
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VARIABLES METEOROLÓGICAS – ¿Cuáles son?¿Qué variables meteorológicas son relevantes para la montaña? No todo se resume en la temperatura. |
7 min. |
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FUENTES DE INFORMACIÓN – ¿Todas son VÁLIDAS?Existen multitud de fuentes de información pero no todas son válidas. Comparar diferentes modelos es una buena estrategia. |
7 min. |
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METEO en TIEMPO REAL – ¿Debemos FIARNOS?La meteorología a tiempo real ha ido ganando popularidad. ¿Es fiable? |
8 min. |
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OBSERVACIÓN DIRECTA – El “Olfato meteorológico” nos dará VENTAJAObservar directamente es mucho más preciso que predecir. Por eso tener un buen “olfato meteorológico” es muy importante. |
9 min. |
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PREPARAR una SALIDA METEOROLÓGICA – ¿Influirán los aspectos de la RUTA?Preparar una salida meteorológica no es difícil. Las fuentes de información que elijamos deberán adaptarse a las condiciones y atributos de la ruta. |
9 min. |
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VISIÓN GENERAL – La CLAVE para entender una PREVISIÓNTener una visión general de la meteorología nos aportará criterio propio. Los mapas sinópticos nos revelarán mucha información. |
3 min. |
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PREVISIÓN LOCAL – Modelos de ALTA RESOLUCIÓNEn caso de que dispongas de una previsión local, ¡aprovéchala! |
5 min. |
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PARTE METEOROLÓGICO – Como debemos CONFECCIONARLO correctamenteConfeccionar un parte meteorológico es muy importante para no depender de la cobertura. En salidas largas nos puede fallar. |
2 min. |
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ConclusionesLa meteorología es un fenómeno que nos acompaña durante nuestras salidas. Con una correcta planificación nos anticiparemos a lo que pueda suceder. |
2 min. |
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TEST, valida todo lo aprendidoValora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría |
10 min. |
Senderismo 5 - Evitar accidentes en montaña
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RIESGO y PELIGRO – Nuestras capacidades y habilidades serán determinantesEl riesgo y peligro son conceptos diferentes pero relacionados. Exponerse a un peligro es arriesgado. Todo de resume en nuestras capacidades. |
6 min. |
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INCIDENTES en MONTAÑA – Como debemos GESTIONARLOS correctamente“Ninguna situación es tan grave que no sea susceptible de empeorar”. Saber gestionar los incidentes es fundamental. |
4 min. |
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PERDERSE en la MONTAÑA – DESCENDER nos puede salvar la vidaSaber actuar ante la situación de pérdida nos puede salvar la vida. Las bajas temperaturas suelen ser la causa de muchas muertes. |
3 min. |
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El VIENTO y el efecto WIND CHILD – Situaciones EXTREMASEl viento produce sensaciones térmicas (Wind Child) muy bajas. Prevenirlo será clave para la salida. |
3 min. |
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ALTAS TEMPERATURAS – Golpes de CALOR y DESHIDRATACIONESLas altas temperaturas son la principal fuente de los golpes de calor y las deshidrataciones. Exponernos no será lo más inteligente. |
2 min. |
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El HIELO – Como DESPLAZARNOS sin resbalarEncontrar hielo en el camino puede dificultar nuestro desplazamiento. Para movernos correctamente, deberemos patinar. |
4 min. |
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CRUZAR UN RIO – Los 2 FACTORES a tener en cuentaPara cruzar un río deberemos tener en cuenta 2 factores: la temperatura y la altura del caudal. |
3 min. |
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ACTITUD frente una TORMENTA – Evita los RAYOSLa actitud que debemos adoptar frente una tormenta se verá condicionada por la presencia de rayos. No atraerlos, será nuestra prioridad. |
5 min. |
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ACTITUD frente a la LLUVIA – PRESERVAR la TEMPERATURA de nuestro cuerpoUna actitud preventiva frente a la lluvia nos será de gran ayuda. Sus efectos en el cuerpo y en el terreno son muy peligrosos. |
5 min. |
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LESIONES más frecuentes – Dr. AguirreEl Doctor Sergio Aguirre (traumatólogo del Centro médico Teknon) nos habla de las lesiones más frecuentes del senderismo. |
6 min. |
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PREVENIR LESIONES – ¿Qué debemos conocer?Para prevenir lesiones es muy importante conocer la actividad, el terreno y la meteorología. |
3 min. |
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MAL DE ALTURA – ¿Deberemos DESCENDER o DESCANSAR?El mal de altura puede alterar el funcionamiento de nuestro organismo. Bajar, será el movimiento de precaución ante la amenaza. |
8 min. |
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PREVENIR EL MAL DE ALTURA – Método de ACLIMATACIÓNAclimatarnos será el método que utilizaremos para prevenir el mal de altura. Aún así, estaremos expuestos al riesgo de padecerlo. |
4 min. |
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MÉTODO P.A.S. – Proteger, Avisar y Socorrer¿Cómo actuamos ante un accidente? El Dr. Aguirre nos dará el orden y las prioridades que debemos seguir. |
4 min. |
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BOTIQUÍN – Lo que debemos llevar para PRIMEROS AUXILIOS¿Qué debemos llevar en el botiquín? Hay algunos elementos que no nos podemos olvidar. |
3 min. |
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AVISTAMIENTO DE UN OSO – ¿Cómo debemos actuar?Toni Batet, técnico del Parc Natural de l’Alt Pirineu nos explica como debemos actuar en caso de encontrarnos un oso. |
8 min. |
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TEST, valida todo lo aprendidoValora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría |
10 min. |
Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.
Así mismo nos apoyamos en colaboradores y marcas de prestigio internacional para que nos aporten sus conocimientos técnicos.
