Encuentra y planifica las mejores rutas de senderismo. Utiliza las técnicas de progresión, nutrición y entrenamiento para mejorar tu rendimiento deportivo y disfrutar al máximo de los senderos.
Senderismo 3 - Rutas de senderismo
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CÁLCULO DE TIEMPOS – Los 3 FACTORES a tener en cuenta para la PREVISIÓNDescubre como calcular el tiempo que tardarás a recorrer de un punto A a un punto B en función de tu preparación física. |
8 min. |
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Ficha de ITINERARIOS y TIEMPOS – Haz tu propia PREVISIÓNUna vez te descargues la plantilla que hemos preparado, le sacaremos rendimiento. |
9 min. |
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PLANIFICAR UNA RUTA – Los 2 MÉTODOS fiablesExisten 2 métodos para planificar una ruta. Puedes descargarte una que ya esté hecha o puedes construir tu propia ruta. |
7 min. |
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RITMO – La CLAVE de la EXPERIENCIALlevar un ritmo de confort nos permitirá disfrutar al máximo nivel la experiencia en montaña. |
3 min. |
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SEGUIR UNA RUTA – SEÑALIZACIÓN y MARCAS que deberemos seguirPara seguir correctamente una ruta debemos conocer las marcas que la señalizan. Una mala lectura nos puede llevar por el camino erróneo. |
5 min. |
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SEGUIR EL MAPA – Comprobación del camino para EVITAR PERDERNOSAunque el camino esté bien señalizado, no nos podemos olvidar del mapa. Comprobar que estamos en el camino correcto es imprescinible. |
4 min. |
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PUNTOS DE REFERENCIA – Como orientarnos SIN el MAPASaber orientarnos por puntos de referencia nos permitirá saber en todo momento hacia donde nos dirigimos. |
3 min. |
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PROGRESIÓN – Terreno no técnicoEn la progresión en terreno no técnico, utilizaremos nuestra habilidad de movimiento para conseguir el máximo rendimiento y eficiencia. |
6 min. |
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PROGRESIÓN – PedreraLa progresión en pedrera es agotadora. Conocer por qué piedras debemos desplazarnos evitará resbalones y posibles accidentes. |
5 min. |
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PROGRESIÓN – Terreno técnicoSalirnos de los caminos o terrenos más fáciles, nos va a llevar a progresiones que riequieren de mucha técnica. |
13 min. |
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PERNOCTACIÓN – VivacsLas mejores experiencias no son caras y la pernoctación en vivacs es una de ellas. Aún así, deberemos ir equipados. |
10 min. |
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MOCHILA – DISTRIBUCIÓN del PESO de los materialesDistribuir correctamente los materiales dentro de la mochila es muy importante para evitar los brazos de palanca sobre la columna. |
2 min. |
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NUTRICIÓN – Diferencias entre ALIMENTARSE y NUTRIRSENutrirnos correctamente con alimentos que nos aporten la energía limpia que necesitamos favorecerá nuestro rendimiento. |
5 min. |
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NUTRICIÓN – DURANTE la actividadLos profesionales de Cenit nos explican en términos generales qué y cuándo debemos comer y beber durante la actividad física. |
9 min. |
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NUTRICIÓN – ANTES y DESPUÉS de la actividadHacer una preparación nutritiva antes o después de la actividad física dependerá de su intensidad y duración. Llevar una buena alimentación favorecerá nuestra recuperación. |
5 min. |
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ENTRENAMIENTO – Conceptos claveSin objetivo no hay entrenamiento. Entrenamos para mejorar nuestras capacidades y cualidades físicas. |
4 min. |
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AFRONTAR UN RETOConseguiremos afrontar un reto en plenas facultades con el balance correcto de carga y descarga. Estar “frescos” es decisivo. |
4 min. |
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MANTENIMIENTO – Beneficios FÍSICOS y ANÍMICOSCon tan solo realizar diariamente un poco de actividad, mejoraremos nuestro estado físico y de ánimo. |
6 min. |
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ENTRENAMIENTOS – GENÉRICOS o ESPECÍFICOS. ¿Cuáles son MEJORES?Cuando tenemos un objetivo, necesitamos un entrenamiento específico en base a nuestra condición. Un profesional que nos acompañe siempre es la mejor opción. |
2 min. |
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TEST, valida todo lo aprendido |
10 min. |
¡Aprende todos los conocimientos indispensables de la media montaña!
Aprende de la mano de Jordi Tosas todas las técnicas de progresión de un senderista en montaña, los trucos para sacar un mayor provecho a tus salidas.
En el curso veremos desde como planificar una ruta y saber calcular cuanto tardaremos para una buena progresión en diferentes tipos de terrenos.
También se explicará por parte de un experto las bases de la nutrición y entrenamiento para tener tu cuerpo al máximo rendimineto.
Este curso en formato online viene complementado con descargables de gran utilidad para planificar tus trekkings.
Este curso va dirigido a todas aquellas personas que quieran perfeccionar su técnica de progresión en media montaña y aquellos que quieran encontrar y disfrutar de las mejores rutas y senderos en montaña.
Sigue los consejos de nuestros expertos para planificar y seguir una ruta con la máxima precisión.
Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.
Así mismo nos apoyamos en colaboradores y marcas de prestigio internacional para que nos aporten sus conocimientos técnicos.
Financiado por la Unión Europea – NextGenerationEU
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