Aprende las técnicas correctas del Trail Running y aplícalas en la montaña.
Pau Capell te enseñará como se ha de colocar el pie en cada tipo de terreno (fundamental para evitar lesiones). Cómo colocar correctamente el cuerpo para usar la mínima energía en nuestras actividades y también cómo usar correctamente los palos y las manos en todo tipo de subidas.

Descubre cuales son las estrategias para realizar la mejor trazada y cómo afrontar los distintos tramos de una carrera.

Finalmente, refrescamos los conceptos indispensables como qué características debería tener nuestro material.

Este curso forma parte del pack de cursos:
–Pack Trail running. Todas las claves.

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A QUÍEN VA DIRIGIDO

Este curso no es solo para los que quieren iniciarse en el mundo del trail running, sino que también es para los que practican este deporte desde hace años. Donde conseguir una buena técnica y evitar lesiones son son sus principales objetivos.

Trail Running - Técnicas de carrera

1	Presentación del curso “Trailrunning con Pau Capell” Este curso no es para mostrarte cómo corro, es para que tú aprendas a correr mejor. Presentación del curso “Trailrunning con Pau Capell” por su profesor, Pau Capell. ¿Quién soy? ¿Cuál es el temario del curso? ¿Qué aprenderás?	2 min.
2	Técnica carrera de montaña en zonas LLANAS Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones. La técnica base es aprender a correr correctamente en llano	3 min.
3	Las mejores técnicas para las SUBIDAS en trail running Aplicar y adaptar la pisada que usamos en el llano a las subidas. Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones.	1 min.
4	Técnica carrera en BAJADAS, siente el terreno La técnica de bajada es fundamental para ganar carreras, pero también para evitar terminar en el suelo. Aprenderemos dos técnicas de bajada: la conservadora y la agresiva. ¡Siente el terreno y coge consciencia del pie!	6 min.
5	Posición correcta del cuerpo para correr en LLANO Si gastas menos energia corriendo correctamente podrás correr más y más rápido. Correr no solo son los pies, hay que ser consciente de cómo colocar todo el cuerpo (brazos, cabeza, culo, inclinación…), así podemos optimizar nuestra energia	4 min.
6	Posición correcta del cuerpo en SUBIDA corriendo y andando Si subir siempre cansa, ¿te imaginas no hacerlo correctamente? Conceptos fundamentales para poner correctamente el cuerpo tanto en una subida suave corriendo como en una subida fuerte andando y ayudándonos de las manos.	6 min.
7	Uso de BASTONES en trail running Los bastones pueden ser un gran aliado si los sabemos usar correctamente. Con la técnica correcta de bastoneo vas a conseguir cansarte menos o ir más rápido. Pero no es sencilla, primero debes aprender la teoría y después practicar.	9 min.
8	¿Usamos BASTONES en las bajadas? ¿Qué ocurre con el uso de los bastones en bajada? Aprende a valorar cuando toca y cuando no toca usarlos	3 min.
9	Cuando RESERVAR o ser AGRESIVO en una carrera No siempre toca arriesgar. Aprender a valorar correctamente el terreno y sus riesgos para ser más o menos agresivos en un tramo de recorrido. Si siempre vas al límite lo más fácil es que termines en el sofá lesionado	4 min.
10	Cómo TRAZAR una buena bajada Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en bajada. Levanta la mirada y anticipate.	3 min.
11	La importancia de TRAZAR en plano y subida Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en llano y en subida.	4 min.
12	La MENTALIDAD para afrontar carreras de trail running Una reflexión sobre la importancia de buscar objetivos y tener apoyos para llegar donde nos propongamos. Busca un punto de apoyo en tu vida y moverás el mundo (libre interpretación de Arquímedes por B4Experience)	3 min.
13	CHALECOS para correr en la montaña Es importante que tu chaleco para correr tenga varias cosas. Vamos a repasar lo más imprescindible para cada tipo de distancia.	3 min.
14	¿Qué ROPA he de usar para correr? Los detalles necesarios de la ropa que usas para practicar trailrunning. Evita las rozaduras, uno de los problemas más generalizados que podemos tener.	3 min.
15	El resto de MATERIAL OBLIGATORIO Los detalles del resto de materiales que has de usar para una practicar correcta del trail running. La mayor parte es obligatorio en la mayoria de carreras.	3 min.
16	El RELOJ GPS, un compañero inseparable ¿Por qué usamos este tipo de relojes? Seguir una ruta, gravar la que estamos haciendo, dmedir todos nuestros parámetros para poder medir y mejorar nuestros entrenos.	1 min.
17	Consideraciones en las ZAPATILLAS de trail running Repasamos todos los conceptos que afectan para la elección de tus zapatillas: tipos de pisada, plantillas, drop, placas de carbono, tipos de suela, etc.	6 min.
18	TEST, valida todo lo aprendido	10 min.

INTRUCTORES Y COLABORADORES

Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.

Así mismo nos apoyamos en colaboradores y marcas de prestigio internacional para que nos aporten sus conocimientos técnicos.

Pau Capell

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Hanh M. Nguyen

29/07/2023

I had a great time exploring the high mountain of Europe with this company. Every questions asked were answered. Every needs were met. I believe many things are to be learned from this trip, yet, I hope to attain many more trips with this company in the future.

Sinuhe Arroyo

27/07/2023

Amazing support. super friendly people. Most professional organization. Outstanding guiding and safety in the mountains. Can only recommend. Will repeat.

Javier Lizaso Lopez de Aberasturi

27/07/2023

Gran Alta Ruta! Tanto en actividad como en tertulias de refugio ,paisajes y compañía que no olvidaré. Muy recomendable.

Hieu Le

24/07/2023

I got great supports and help from team. Learn a lot from my first glacier trek

Olivia Benet Muñoz

03/06/2023

Experiencia increible la de navegar a vela durante días entre montañas nevadas, viendo orcas y ballenas, con la luz mágica de un amanecer eterno!

Maikel Navarro

01/06/2023

Viaje espectacular con el personal de B4Experience. Una buena aventura y unos paisajes inolvidables. Recomendable 100x100.

Javier Escoriza

31/05/2023

Experiencia muy recomendada! volvería a repetirlo sin duda!!

Francesc Guerrero Guerrero

31/05/2023

Viaje inolvidable, Los chicos de B4Experience fueron fantásticos, lo recomiendo 100%.

Llorenç Comas

31/05/2023

Increible viaje con la gente de B4Experience. Ha sido un viaje de aventura y paisaje que nunca olvidaremos. Muy muy recomendable

Enric Moreno Molar

30/05/2023

Entrar a Ossetia del Sud i Abkasia amb B4Experience ha estat molt sencill, ells s’han encarregat de tot i puc dir que hem tingut mes del que esperàvem. Molt professionals. Els dos paissos valen molt la pena de visitar i el tracte de la gent del lloc ha estat excelent. A part dáixo els acompanyants s´han esforçat i ha estat fantàstic