Curs en línia

Pack Senderisme Totes les claus

Name: Pack Senderisme. Totes les claus
SKU: 22007
Price: 80.00 EUR
Availability: InStock
Rating: 4.00 (0 reviews)

Millora els teus coneixements de muntanya

Curs en línia senderisme: Les 5 claus del senderisme et donaran les habilitats per fer de la teva activitat una experiència única. Troba les millors rutes i evita perdre’t. Tot sobre el material, orientació, tècnica, meteorologia i com evitar accidents a la muntanya.

4,7

4,7 out of 5 stars (based on 164 reviews)

160€ 80€

COMPRAR AQUEST CURS

COMENÇA 15 DIES GRATIS*

REGALA AQUEST CURS

DETALLS CONTINGUT Veure Classe Gratis INSTRUCTORS

PUNTS CLAU

Activitat: Senderisme
Classes: 87
Durada: 17h dedicació / 8,5h vídeos
Tipus: Tots els nivells
Idioma: Espanyol
Subtítols: No
Recursos descarregables: Sí
Diploma: Sí

EL QUE APRENDRÀS

Escollir el millor material per a cada situació
Anticiparteix al mal temps
Pren decisions en situacions de risc

DESCRIPCIÓ DEL CURS

¡Aprende todos los conocimientos indispensables de la media montaña!

Este curso es ideal para todos aquellos amantes que disfrutan de las salidas a la naturaleza. En el pack se incluyen todos los conocimientos y conceptos para que puedas ir a la montaña con una mayor confianza.

De la mano de los mejores expertos en la materia se explican de una forma visual, entretenida y práctica todas las claves del senderismo (Material, Orientación, Rutas, Meteorología y la Prevención de riesgos) para que no te pierdas ni un detalle de como aventurarte y disfrutar de tu experiencia outdoor.

El pack incluye los cursos de:
–Material recomendado en montaña
–Orientación en montaña
–Planificar rutas. Senderismo y montaña
–Meteorología en montaña
–Evitar accidentes en montaña

A QUI VA DIRIGIT

Aquest curs va dirigit a tots els amants de la muntanya que tant vulguin iniciar-se al món del senderisme com als avançats que vulguin adquirir coneixements més profunds per poder anar de manera més segura i treure el màxim rendiment de l’activitat.

introducció: El terreny de joc

Els 3 VALORS de l’esport – Respecte a un mateix

El respecte a un mateix és el punt de partida de qualsevol esport. Entorn a tu, giren 3 grans valors: les teves capacitats, la humilitat amb la muntanya i valorar on et trobes. Ser-ne conscient és anar un pas per endavant.

5 min.

ORIENTACIÓ – La CLAU al terreny de joc

L’espai físic on practicarem senderisme és la muntanya. L’orientació jugarà un paper clau sobre el terreny.

6 min.

EL RESPECTE a la NATURA i els seus HABITANTS

Respectar la gent que habita a les nostres muntanyes i la pròpia naturalesa és indispensable. La nostra petjada contribueix a preservar-ne l’essència.

4 min.

Senderisme 1 - Equip i material de muntanya

1	SISTEMA DE CAPES – Protecció davant les BAIXES TEMPERATURES Conéixer el sistema de capes, clau per gaudir al màxim de les nostres sortides i activitats. No conèixer-ho ens pot posar en perill.	10 min.
2	SISTEMA DE CAPES – Primera i segona capa La primera i segona capa de roba ens permetran aventurar-nos còmodament. Descobriu quina hem de triar en funció de l’estacionalitat i les condicions meteorològiques.	9 min.
3	SISTEMA DE CAPES – La importància de la TERCERA CAPA Sense la funció de la tercera capa no aconseguirem el nivell dexperiència que busquem. Aïllar-nos dels agents externs serà la nostra prioritat.	6 min.
4	CALÇAT – Adaptat al TERRENY ia les nostres ARTICULACIONS El tipus de calçat que escollirem va relacionat amb la llibertat que volem donar a les nostres articulacions i al terreny a què ens exposem. Valorar-ho correctament dependrà de molts factors.	10 min.
5	CALÇAT – Principals FACTORS a considerar Els turmells i la intensitat de l’activitat són els factors més rellevants en comprar unes sabatilles.	3 min.
6	CALÇAT – Quin és el que se’ns AJUSTA més? Hi ha molts tipus de calçats, però n’hi ha que s’ajusten més a les nostres necessitats. Descobriu quins són!	11 min.
7	CÉBÉ – Protecció OCULAR davant la radiació solar Quines ulleres necessito per protegir la meva vista? Cébé ens dóna la resposta.	15 min.
8	ULLERES DE SOL – Els 7 ELEMENTS que no podem oblidar Hi ha molts elements que cal valorar al moment d’escollir unes ulleres. Però n’hi ha 7 que no podem oblidar.	2 min.
9	MOTXILLA – Quina hem d’escollir? El volum, el pes i les utilitats són els principals elements que defineixen la motxilla. Seleccionar quins materials són imprescindibles portar ens ajudarà a escollir-la correctament.	7 min.
10	BOTIGA DE DORMIR – La CLAU de l’EXPERIÈNCIA nocturna “Una travessia de diversos dies i de manera autònoma és un plaer inigualable”. La botiga serà la clau de lexperiència.	6 min.
11	VAUDE – Sac de dormir Hi ha tres elements clau a les nostres sortides. Una mala elecció pot canviar l’experiència. El sac de dormir n’és un.	7 min.
12	El CONFORT de dormir – FIBRA o PLOMA? El confort de dormir a casa no ho podem esperar a la muntanya. Però tampoc l’experiència. Per millorar-la, cal saber escollir entre la fibra i la ploma.	6 min.
13	ESTERILLES AÏLLANTS – La combinació PERFECTA Dormir còmodament o aïllar el fred? Descobreix la combinació perfecta.	3 min.
14	FORNELS – Sistema de COCCIÓ a muntanya Els fornets són els sistemes de cuinat que utilitzem a la muntanya. Hem de tenir en compte alguns factors per escollir l’ideal.	8 min.
15	FRONTAL – Els 2 FACTORS a considerar Desorientar-nos per la muntanya es pot convertir en un infern si no portem frontal. Són 2 els factors que cal tenir en compte per identificar quin necessitem.	4 min.
16	BATERIES – Com evitar que es descarreguin Les bateries són molt vulnerables a situacions fredes. Evitar que es descarreguin ha de ser la nostra prioritat.	2 min.
17	TEST, valida tot allò après	10 min.

Senderisme 2 - Orientació en muntanya

1	ORIENTACIÓ – Capacitat de LLEGIR l’entorn L´orientació és l´arma més poderosa que pots tenir per a una bona experiència en muntanya. Si no és així, el desenllaç pot ser una trucada a un grup de rescat.	2 min.
2	MAPA – Com INTERPRETAR-HO correctament Sabretes interpretar un mapa? Recordeu que transportar un error petit al llarg del temps es converteix en un error molt gran.	8 min.
3	BRÚIXOLA – Com ens orientem? “El nord d’una brúixola és un imant que mira el Nord de la terra”. Saber això no en tenim prou	4 min.
4	BRÚIXOLA – Les 6 parts que la componen La brúixola es compon de 6 parts. Entendre-les ens permetrà prendre les adreces correctes.	2 min.
5	ALTÍMETRE – DIGITAL o ANALÒGIC? L’altímetre ens permet comparar l’alçada a què ens trobem amb les corbes de nivell del mapa.	4 min.
6	MAPA i BRÚIXOLA – Combinació dels 2 ELEMENTS Combinar correctament el mapa i la brúixola ens permetrà saber la nostra posició respecte a un punt de referència.	4 min.
7	DECLINACIÓ i CONVERGÈNCIA – Elements d’AMIDAMENT La declinació i la convergència són elements de correcció que cal aplicar en latituds molt altes.	2 min.
8	RUMB i AZIMUT – Per què ens serveixen? El rumb i l’azimut són els angles formats per una línia de direcció. El rumb el mesurarem amb la brúixola i l’azimut sobre el mapa.	5 min.
9	TRIANGULAR LA POSICIÓN – Determinar nuestra UBICACIÓN Triangular la posició ens permet identificar exactament on som a partir de dos punts de referència.	7 min.
10	ORIENTACIÓ NATURAL – Recurs de DIA i NIT Quan la tecnologia falli, lorientació natural serà el nostre únic recurs. El firmament i les petites pistes de la natura poden ser la nostra brúixola.	10 min.
11	GPS – Conceptes bàsics El GPS calcula la nostra geoposició a través de coordenades. La tecnologia no és perfecta ia vegades la seva localització es veu alterada. Sabrem orientar-nos sense ell?	7 min.
12	RELLOTGES GPS – Suunto Cessar Esquivel (Sales Manager de Suunto España) ens fa una breu introducció als GPS integrats al rellotge i els seus múltiples avantatges.	3 min.
13	SEGUIR UNA RUTA – Suunto La comoditat dutilitzar un rellotge amb GPS integrat és increïble. Simplement cal provar-ho.	3 min.
14	ALTRES FUNCIONALITATS – Suunto El rellotge Suunto disposa de moltes funcionalitats. Una són les alertes de navegació configurables en una ruta.	3 min.
15	RUTES A INTERNET – Quines són les més ADEQUADES? Hi ha milers de rutes a internet. Utilitzar les eines adequades ens permetrà identificar les que s’ajusten més a la nostra aventura.	1 min.
16	RUTES A INTERNET – Eines de NAVEGACIÓ Trobarem la ruta que estem buscant? Hi ha algunes tècniques de navegació i cercadors per validar la fiabilitat de la ruta.	14 min.
17	TEST, valida tot allò après	10 min.

Senderisme 3 - Rutes de senderisme

1	CÀLCUL DE TEMPS – Els 3 FACTORS a tenir en compte per a la PREVISIÓ Descobriu com calcular el temps que trigareu a recórrer d’un punt A a un punt B en funció de la vostra preparació física.	8 min.
2	Fitxa d’ITINERARIS i TEMPS – Fes la teva pròpia PREVISIÓ Un cop et descarreguis la plantilla que hem preparat, li traurem rendiment.	9 min.
3	PLANIFICAR UNA RUTA – Els 2 MÈTODES fiables Hi ha 2 mètodes per planificar una ruta. En pots descarregar una que ja estigui feta o pots construir la teva pròpia ruta.	7 min.
4	RITME – La CLAU de l’EXPERIÈNCIA Portar un ritme de confort ens permetrà gaudir al màxim nivell de l’experiència a muntanya.	3 min.
5	SEGUIR UNA RUTA – SENYALITZACIÓ i MARQUES que haurem de seguir Per seguir correctament una ruta cal conèixer les marques que la senyalitzen. Una mala lectura ens pot portar pel camí erroni.	5 min.
6	SEGUIR EL MAPA – Comprovació del camí per EVITAR PERDRE’NS Tot i que el camí estigui ben senyalitzat, no ens podem oblidar del mapa. Comprovar que estem al camí correcte és imprescindible.	4 min.
7	PUNTS DE REFERÈNCIA – Com orientar-nos SENSE el MAPA Saber orientar-nos per punts de referència ens permetrà saber en tot moment cap a on ens dirigim.	3 min.
8	PROGRESSIÓ – Terreny no tècnic A la progressió en terreny no tècnic, utilitzarem la nostra habilitat de moviment per aconseguir el màxim rendiment i eficiència.	6 min.
9	PROGRESSIÓ – Pedrera La progressió en pedrera és esgotadora. Conèixer per quines pedres ens hem de desplaçar evitarà relliscades i possibles accidents.	5 min.
10	PROGRESSIÓ – Terreny tècnic Sortir-nos dels camins o terrenys més fàcils, ens portarà a progressions que requereixin molta tècnica.	13 min.
11	PERNOCTACIÓ – Vivacs Les millors experiències no són cares i la pernoctació en vivacs n’és una. Tot i així, haurem d’anar equipats.	10 min.
12	MOTXILLA – DISTRIBUCIÓ del PES dels materials Distribuir correctament els materials dins de la motxilla és molt important per evitar els braços de palanca sobre la columna.	2 min.
13	NUTRICIÓ – Diferències entre ALIMENTAR-SE i NUTRIR-SE Nodrir-nos correctament amb aliments que ens aportin l’energia neta que necessitem afavorirà el nostre rendiment.	5 min.
14	NUTRICIÓ – DURANT l’activitat Els professionals de Cenit ens expliquen, en termes generals, què i quan hem de menjar i beure durant l’activitat física.	9 min.
15	NUTRICIÓ – ABANS i DESPRÉS de l’activitat Fer una preparació nutritiva abans o després de l’activitat física dependrà de la intensitat i la durada. Portar una bona alimentació afavorirà la nostra recuperació.	5 min.
16	ENTRENAMENT – Conceptes clau Sense objectiu no hi ha entrenament. Entrenem per millorar les nostres capacitats i qualitats físiques.	4 min.
17	AFRONTAR UN REPTE Aconseguirem fer front a un repte en plenes facultats amb el balanç correcte de càrrega i descàrrega. Estar “frescos” és decisiu.	4 min.
18	MANTENIMENT – Beneficis FÍSICS I ANÍMICS Amb només fer diàriament una mica d’activitat, millorarem el nostre estat físic i d’ànim.	6 min.
19	ENTRENAMENTS – GENÈRICS o ESPECÍFICS. Quins són MILLORS? Quan tenim un objectiu, necessitem un entrenament específic sobre la base de la nostra condició. Un professional que ens acompanyi sempre és la millor opció.	2 min.
20	TEST, valida tot allò après	10 min.

Senderisme 4 - Previsió meteorològica a muntanya

1	METEOROLOGIA – Conceptes bàsics La meteorologia és un fenomen que no podem controlar però sí que preveure. Saber interpretar-ho ens permetrà anticipar-nos.	6 min.
2	INTRODUCCIÓ – 5 PASSOS que cal seguir amb Gabi Pérez Gabi Pérez, Director de Meteowhizz, ens parla de la meteorologia i els 5 passos que cal seguir. Tenir un bon “olfacte meteorològic” és determinant.	3 min.
3	Cal PLANIFICAR-NOS abans d’AVENTURAR-NOS? Planificar-nos abans d’aventurar-nos cal. Hi ha uns passos a seguir que no podem oblidar.	4 min.
4	VARIABLES METEOROLÒGIQUES – Quins són? Quines variables meteorològiques són rellevants per a la muntanya? No tot es resumeix a la temperatura.	7 min.
5	FONTS D’INFORMACIÓ – Totes són VÀLIDES? Hi ha multitud de fonts d’informació, però no totes són vàlides. Comparar diferents models és una bona estratègia.	7 min.
6	METEO en TEMPS REAL – Hem DE FIAR-NOS? La meteorologia a temps real ha anat guanyant popularitat. És fiable?	8 min.
7	OBSERVACIÓ DIRECTA – L’Olfat meteorològic ens donarà AVANTATGE Observar directament és molt més precís que predir. Per això tenir un bon “olfacte meteorològic” és molt important.	9 min.
8	PREPARAR una SORTIDA METEOROLÒGICA – Influiran els aspectes de la RUTA? Preparar una eixida meteorològica no és difícil. Les fonts d’informació que elegim s’han d’adaptar a les condicions i els atributs de la ruta.	9 min.
9	VISIÓ GENERAL – La CLAU per entendre una PREVISIÓ Tenir una visió general de la meteorologia ens aportarà un criteri propi. Els mapes sinòptics ens revelaran molta informació.	3 min.
10	PREVISIÓ LOCAL – Models d’ALTA RESOLUCIÓ En cas que disposeu d’una previsió local, aprofiteu-la!	5 min.
11	PART METEOROLÒGIC – Com hem de CONFECCIONAR-LO correctament Confeccionar un comunicat meteorològic és molt important per no dependre de la cobertura. En sortides llargues ens pot fallar.	2 min.
12	Conclusions La meteorologia és un fenomen que ens acompanya durant les nostres sortides. Amb una planificació correcta ens anticiparem al que pugui succeir.	2 min.
13	TEST, valida tot allò après Valora per tu mateix si has comprès correctament tota la teoria	10 min.

Senderisme 5 - Evitar accidents a muntanya

1	RISC i PERILL – Les nostres capacitats i habilitats seran determinants El risc i el perill són conceptes diferents però relacionats. Exposar-se a un perill és arriscat. Tot de resumeix en les nostres capacitats.	6 min.
2	INCIDENTS a MUNTANYA – Com hem de GESTIONAR-LOS correctament “Cap situació és tan greu que no sigui susceptible d’empitjorar”. Saber gestionar els incidents és fonamental.	4 min.
3	PERDRE’S a la MUNTANYA – DESCENDRE ens pot salvar la vida Saber actuar davant de la situació de pèrdua ens pot salvar la vida. Les baixes temperatures solen ser la causa de moltes morts.	3 min.
4	El vent i l’efecte WIND CHILD – Situacions EXTREMES El vent produeix sensacions tèrmiques (Wind Child) molt baixes. Prevenir-ho serà clau per a la sortida.	3 min.
5	ALTES TEMPERATURES – Cops de CALOR i DESHIDRATACIONS Les altes temperatures són la principal font dels cops de calor i les deshidratacions. Exposar-nos no serà el més intel·ligent.	2 min.
6	El GEL – Com DESPLAÇAR-NOS sense relliscar Trobar gel al camí pot dificultar el nostre desplaçament. Per moure’ns correctament, haurem de patinar.	4 min.
7	CREUAR UN RIU – Els 2 FACTORS a tenir en compte Per creuar un riu cal tenir en compte 2 factors: la temperatura i l’alçada del cabal.	3 min.
8	ACTITUD davant una tempesta – Evita els RAIGS L’actitud que hem d’adoptar davant d’una tempesta es veurà condicionada per la presència de raigs. No atraure’ls, serà la nostra prioritat.	5 min.
9	ACTITUD davant la PLUJA – PRESERVAR la TEMPERATURA del nostre cos Una actitud preventiva davant de la pluja ens serà de gran ajuda. Els seus efectes al cos i al terreny són molt perillosos.	5 min.
10	LESIONS més freqüents – Dr. Aguirre El Doctor Sergio Aguirre (traumatòleg del Centre mèdic Teknon) ens parla de les lesions més freqüents del senderisme.	6 min.
11	PREVENIR LESIONS – Què cal conèixer? Per prevenir lesions, és molt important conèixer l’activitat, el terreny i la meteorologia.	3 min.
12	MALAMENT D’ALÇADA – Haurem DESCENDRE o DESCANSAR? El mal dalçada pot alterar el funcionament del nostre organisme. Baixar serà el moviment de precaució davant l’amenaça.	8 min.
13	PREVENIR EL MALAMENT D’ALÇADA – Mètode d’ACLIMATACIÓ Aclimatar-nos serà el mètode que farem servir per prevenir el mal d’alçada. Tot i així, estarem exposats al risc de patir-ho.	4 min.
14	MÈTODE P.A.S. – Protegir, Avisar i Socórrer Com actuem davant d’un accident? El Dr. Aguirre ens donarà l’ordre i les prioritats que cal seguir.	4 min.
15	FARMACIOLA – El que hem de portar per PRIMERS AUXILIS Què hem de portar a la farmaciola? Hi ha alguns elements que no ens podem oblidar.	3 min.
16	AVISTAMENT D’UN ÓS – Com hem d’actuar? Toni Batet, tècnic del Parc Natural de l’Alt Pirineu ens explica com cal actuar en cas de trobar-nos un ós.	8 min.
17	TEST, valida tot allò après Valora per tu mateix si has comprès correctament tota la teoria	10 min.

INTRUCTORS I COL·LABORADORS

El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.

Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.