Nutrición Deportiva con Anna Grífols

Para Trail Running y deportes de resistencia

La nutrición, la clave del éxito en deportes de resistencia. Conoce las técnicas y estrategias que utilizan los profesionales para sacar el máximo rendimiento de sus comidas explicados por la dietista-nutricionista de deportes Anna Grífols

5,0
5,0 de 5 estrellas (basado en 39 reseñas)

PUNTOS CLAVE

  • Actividad: Trail Running
  • Clases: 48
  • Duración: 6h dedicación / 3h vídeos
  • Tipo: Todos los niveles
  • Idioma: Español
  • Subtítulos: No
  • Recursos descargables: No
  • Diploma: Sí
Nutrición Deportiva con Anna Grífols

LO QUE APRENDERÁS

  • Relación entre los alimentos y el rendimiento
  • Qué comer antes, durante y después de la competición
  • Recetas prácticas de comida natural para correr
  • Preguntas y respuestas prácticas para alimentarte mejor

DESCRIPCIÓN DEL CURSO

Si dominas la nutrición conseguirás un mejor rendimiento deportivo. En este curso conocerás las mejores técnicas de alimentación para nutrirte correctamente. Desde la planificación previa al entrenamiento o competición hasta la recuperación posterior. Además, aprenderás a tener un mayor control sobre tu dieta con los conocimientos de nutrición adhientes que te permitirán aumentar tu rendimiento. Finalmente, te explicaremos algunas de las mejores recetas prácticas que podrás hacerte en casa. Conseguir un mayor rendimiento deportivo depende de ti.

Este curso forma parte del pack de cursos:
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A QUÍEN VA DIRIGIDO

Este curso va dirigido a todos aquellos que practican deportes de resistencia y quieren aumentar su rendimiento deportivo. También es para todos aquellos quienes quieren conocer más detalladamente los beneficios deportivos de comer equilibradamente en base a nuestro esfuerzo y exigencia física.

1 Nutrición trail running anna Grifols

Rinde MÁS con una correcta nutrición – INTRODUCCIÓN

Consigue el máximo rendimiento deportivo nutriendo tu cuerpo correctamente. .

2 min.
2 Nutrición trail running anna Grifols

Las CLAVES de la nutrición para el ÉXITO DEPORTIVO

Descubre las claves de la nutrición para mejorar tu rendimiento y conseguir el éxito deportivo.

1 min.
3 Nutrición trail running anna Grifols

Los ERRORES más comunes en la nutrición de los deportistas

Evita los errores más comunes de la nutrición, mejora el rendimiento y las sensaciones corporales equilibrando los nutrientes de tu dieta.

3 min.
4 Nutrición trail running anna Grifols

MÉTODO DEL PLATO – Hidrato de carbono, proteína y verdura

En un plato debe de haber 3 nutrientes principales: Hidrato de carbono, proteína y verdura. Las proporciones serán alteradas en función de nuestra práctica deportiva..

6 min.
5 Nutrición trail running anna Grifols

DIFERENCIAS fisiológicas entre hombres y mujeres

Las diferencias entre hombres y mujeres no solo son físicas, sino que también alimentarias.

7 min.
6 Nutrición trail running anna Grifols

Consumo de GRASAS e HIDRATOS DE CARBONO de un deportista

El consumo de grasas e hidratos de carbono en un deportista son muy importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo.

11 min.
7 Nutrición trail running anna Grifols

La absorción de HIERRO en deportistas

La absorción de hierro en deportistas fundamental para proporcionar al cuerpo la energía y oxígeno necesario para poder llevar a cabo la actividad deportiva

5 min.
8 Nutrición trail running anna Grifols

El CALCIO y el SODIO – ¿Son IMPORTANTES estos minerales?

El calcio es imprescindible para el mantenimiento de los huesos y el sodio es fundamental para retener el agua en el cuerpo.

4 min.
9 Nutrición trail running anna Grifols

Los BCAA – Leucina, Isoleucina y Valina

Los aminoácidos ramificados (BCAA) son comunmente usados por los deportistas. En función del deporte, el ratio óptimo de ingesta varía.

1 min.
10 Nutrición trail running anna Grifols

Consumo de nutrientes según la INTENSIDAD del deporte

Según la intensidad en la que estemos practicando deporte vamos a consumir como fuente principal de energía las grasas o los hidratos de carbono.

8 min.
11 Nutrición trail running anna Grifols

HIDRATOS DE CARBONO – ¿Favorecen el aumento de peso?

Tendemos a reducir el consumo de hidratos de carbono como el pan blanco pensando que nos engordan

5 min.
12 Nutrición trail running anna Grifols

FRUTAS, fuentes principales de fibras y vitaminas

Las frutas son una de las principales fuentes de fibras y vitaminas.

4 min.
13 Nutrición trail running anna Grifols

PROTEINAS, consecuencias del consumo en exceso

El consumo en exceso de proteínas es el principal protagonista de padecer problemas de hígado y riñón.

6 min.
14 Nutrición trail running anna Grifols

Método del plato aplicado a DEPORTISTAS

Las proporciones estándar de verdura, hidratos de carbono y proteínas se ven alteradas cuando practicamos deporte.

4 min.
1 Nutrición trail running anna Grifols

Dieta PRE-COMPETICIÓN – La más IMPORTANTE y EXIGENTE

La dieta pre-competición es la más importante para conseguir un mejor rendimiento.

7 min.
2 Nutrición trail running anna Grifols

HIDRATACIÓN deportiva pre-competición – ¿Cuándo y cuánto debo beber?

Descubre cuando y cuanto debe beber un deportista y qué indicadores hay que tener en cuenta a la hora de hidratarse.

3 min.
3 Nutrición trail running anna Grifols

¿Qué COMO antes de hacer deporte? Alimentos fáciles de digerir

Descubre qué alimentos puedes digerir muy rápidamente (30 minutos) antes de hacer deporte.

3 min.
4 Nutrición trail running anna Grifols

Dieta DURANTE la COMPETICIÓN – Hidratos de carbono

En las comidas durante la competición, principalmente debemos tomar hidratos de carbono. ¿Realmente debemos tomar 100-120 gramos cada hora?

5 min.
5 Nutrición trail running anna Grifols

Cómo evitar PÁJARAS, MAREOS y ABANDONOS deportivos

La mayor parte de las pájaras, mareos y abandonos en una competición o entrenamiento están directamente relacionados con una mala nutrición e hidratación.

6 min.
6 Nutrición trail running anna Grifols

HIDRATARSE correctamente durante la competición

Hidratarse correctamente es uno de los secretos para mejorar el rendimiento en competición.

6 min.
7 Nutrición trail running anna Grifols

CAFEÍNA y MAGNESIO – Los suplementos deportivos CLAVE

La cafeína y el magnesio son uno de los mejores suplementos deportivos. Regular la dosis y controlar el momento de ingerirlos mejorará sus efectos.

5 min.
8 Nutrición trail running anna Grifols

Cómo RECUPERAR correctamente después de competir, ¿Qué comer y beber?

Recuperar correctamente después de una competición se convertirá en una estrategia competitiva para afontar la siguiente competición.

8 min.
9 Nutrición trail running anna Grifols

Alimentos recuperadores POST-ENTRENO

Conocer los alimentos recuperadores adecuados es imprescindible para una buena recuperación.

3 min.
10 Nutrición trail running anna Grifols

Bases de la DIETA MEDITERRÁNEA

La principal base de la dieta mediterránea son las legumbres. Comer saludable y priorizar los alimentos de temporada y proximidad es la clave de una alimentación equilibrada.

5 min.
11 Nutrición trail running anna Grifols

Beneficios de las GRASAS en el deporte

Las grasas tienen múltiples beneficios a nivel deportivo. Sus propiedades antioxidantes retrasarán la oxidación en las moléculas y evitarán posibles lesiones de los tejidos.

3 min.
1 Nutrición trail running anna Grifols

1. RECETA DEPORTIVA – Arroz con leche

Receta completa y elaboración de arroz con leche.

1 min.
2 Nutrición trail running anna Grifols

2. RECETA DEPORTIVA – Sándwich con crema de cacahuete

Receta completa y elaboración de un sándwich con crema de cacahuete.

1 min.
3 Nutrición trail running anna Grifols

3. RECETA DEPORTIVA – Batido de frutas

Receta completa y elaboración de un batido de frutas.

1 min.
4 Nutrición trail running anna Grifols

4. RECETA DEPORTIVA – Barritas energéticas

Receta completa y elaboración de barritas energéticas.

1 min.
5 Nutrición trail running anna Grifols

5. RECETA DEPORTIVA – Arroz con sofrito de tomate y soja texturizada

Receta completa y elaboración de arroz con sofrito de tomate y soja texturizda.

1 min.
6 Nutrición trail running anna Grifols

¿Qué cantidad de hidratos de carbono debo tomar antes de una carrera?

Regular la cantidad de hidratos de carbono que ingieres antes de una carrera es muy importante. De ello dependerá nuestro rendimiento deportivo. .

2 min.
7 Nutrición trail running anna Grifols

¿Huevo frito o tortilla de patatas? – Cuál es mejor para deportistas

Diferencias entre el huevo frito y la tortilla de patatas. Descubre cuál de los dos alimentos es más nutritivo.

2 min.
8 Nutrición trail running anna Grifols

¿Alimentos naturales o barritas? – Nutrición durante la carrera

Combina correctamente los alimentos naturales y las barritas durante la carrera según la tolerancia de tu cuerpo.

2 min.
9 Nutrición trail running anna Grifols

¿Debemos tomar hidratos de carbono en el inicio de una carrera?

Descubre cuando y en qué cantidad debemos tomar hidratos de carbono durante la carrera.

2 min.
10 Nutrición trail running anna Grifols

¿Gofio, patata y aguacate durante la carrera?

El gofio, la patata y el aguacate son alimentos muy nutritivos para tomar durante la carrera.

2 min.
11 Nutrición trail running anna Grifols

¿Qué comer antes de un entreno de series?

La comida antes de hacer un entreno de series debe ser muy ligera y rica en hidratos de carbono. Por lo contrario, no rendiremos.

1 min.
12 Nutrición trail running anna Grifols

ALIMENTACIÓN durante la CARRERA

La alimentación durante la carrera es muy importante. No experimentes con ningún alimento sin haberlo probado antes.

3 min.
13 Nutrición trail running anna Grifols

Los EMBUTIDOS y el DEPORTE – ¿Son buenos aliados?

Los embutidos y el deporte comunmente no son buenos aliados. Aún así, esporádicamete los podemos consumir.

1 min.
14 Nutrición trail running anna Grifols

Recuperador muscular natural – TOFU

Sin duda, uno de los mejores recuperadores musculares naturales es el Tofu. Su alto contenido proteico acelera la regeneración de la musculatura.

2 min.
15 Nutrición trail running anna Grifols

AVENA – ¿Antes o depués de entranar?

La avena es un pseudocereal muy rico en fibra. Tomarla antes de entrenar puede provocar dolores en el estómago.

2 min.
16 Nutrición trail running anna Grifols

Recuperación muscular – Alimentos que ayudan a recuperar los músculos

Para una buena recuperación muscular es necesario equilibrar correctamente la cantidad de hidratos de carbono y de proteína.

2 min.
17 Nutrición trail running anna Grifols

¿Qué CENAR antes de una COMPETICIÓN?

La cena antes de una competición debe ser rica en hidratos de carbono y proteína. La pizza puede ser una opción.

1 min.
18 Nutrición trail running anna Grifols

Parámetros de una analítica – Vegetarianos y Veganos

Los parámetros que se le piden a un vegetariano o vegano en una analítica no varían a excepción de uno. La homocisteína.

1 min.
19 Nutrición trail running anna Grifols

Descubre CUÁNTOS gramos de PROTEÍNA necesitas

La cantidad de proteínas que necesita el cuerpo dependerá de 3 factores clave.

3 min.
20 Nutrición trail running anna Grifols

La alimentación vegetariana y el FAST FOOD

En la alimentación vegetariana también existe el fast food. Los alimentos fast food no son saludables..

3 min.
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Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.

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