Nutrició Esportiva amb Anna Grífols

Per Trail Running i esports de resistència

La nutrició, la clau de lèxit en esports de resistència. Coneix les tècniques i estratègies que utilitzen els professionals per treure el màxim rendiment dels àpats explicats per la dietista-nutricionista d’esports Anna Grífols

5,0
5,0 out of 5 stars (based on 39 reviews)

PUNTS CLAU

  • Activitat: Trail Running
  • Classes: 48
  • Durada: 6h dedicació / 3h vídeos
  • Tipus: Tots els nivells
  • Idioma: Espanyol
  • Subtítols: No
  • Recursos descarregables: No
  • Diploma: Sí

EL QUE APRENDRÀS

  • Relació entre els aliments i el rendiment
  • Què menjar abans, durant i després de la competició
  • Receptes pràctiques de menjar natural per córrer
  • Preguntes i respostes pràctiques per alimentar-te millor

DESCRIPCIÓ DEL CURS

Si domines la nutrició aconseguiràs un millor rendiment esportiu. En aquest curs coneixeràs les millors tècniques d’alimentació per nodrir-te correctament. Des de la planificació prèvia a l’entrenament o la competició fins a la recuperació posterior. A més, aprendràs a tenir un control més gran sobre la teva dieta amb els coneixements de nutrició adherents que et permetran augmentar el teu rendiment. Finalment, t’explicarem algunes de les millors receptes pràctiques que et podràs fer a casa. Aconseguir més rendiment esportiu depèn de tu.

Aquest curs forma part del pack de cursos:
Pack Trail running. Totes les claus

Obtén tot el pack a un millor preu amb tots el coneixements indispensables del trail running. Tècnica entrenament i nutrició.

A QUI VA DIRIGIT

Aquest curs va dirigit a tots aquells que practiquen esports de resistència i volen augmentar-ne el rendiment esportiu. També és per a tots aquells que volen conèixer més detalladament els beneficis esportius de menjar equilibradament sobre la base del nostre esforç i exigència física.

1 Nutrició trail running anna Grifols

Rendeix MÉS amb una correcta nutrició – INTRODUCCIÓ

Aconsegueix el màxim rendiment esportiu nodrint el teu cos correctament. .

2 min.
2 Nutrició trail running anna Grifols

Les CLAUS de la nutrició per a l’ÈXIT ESPORTIU

Descobreix les claus de la nutrició per millorar-ne el rendiment i aconseguir l’èxit esportiu.

1 min.
3 Nutrició trail running anna Grifols

Els ERRORS més comuns en la nutrició dels esportistes

Evita els errors més comuns de la nutrició, millora el rendiment i les sensacions corporals equilibrant els nutrients de la dieta.

3 min.
4 Nutrició trail running anna Grifols

MÈTODE DEL PLAT – Hidrat de carboni, proteïna i verdura

En un plat hi deu haver 3 nutrients principals: Hidrat de carboni, proteïna i verdura. Les proporcions seran alterades en funció de la nostra pràctica esportiva.

6 min.
5 Nutrició trail running anna Grifols

DIFERÈNCIES fisiològiques entre homes i dones

Les diferències entre homes i dones no només són físiques, sinó que també són alimentàries.

7 min.
6 Nutrició trail running anna Grifols

Consum de GREIXOS i HIDRATS DE CARBONI d’un esportista

El consum de greixos i hidrats de carboni en un esportista són molt importants per al funcionament correcte del cos.

11 min.
7 Nutrició trail running anna Grifols

L’absorció de FERRO en esportistes

L’absorció de ferro en esportistes fonamental per proporcionar al cos l’energia i l’oxigen necessari per poder dur a terme l’activitat esportiva

5 min.
8 Nutrició trail running anna Grifols

El CALCI i el SODI – Són IMPORTANTS aquests minerals?

El calci és imprescindible per al manteniment dels ossos i el sodi és fonamental per retenir l’aigua al cos.

4 min.
9 Nutrició trail running anna Grifols

Els BCAA – Leucina, Isoleucina i Valina

Els aminoàcids ramificats (BCAA) són comunment usats pels esportistes. En funció de l’esport, la ràtio òptima d’ingesta varia.

1 min.
10 Nutrició trail running anna Grifols

Consum de nutrients segons la INTENSITAT de l’esport

Segons la intensitat en què estiguem practicant esport consumirem com a font principal d’energia els greixos o els hidrats de carboni.

8 min.
11 Nutrició trail running anna Grifols

HIDRATS DE CARBONI – Afavoreixen l’augment de pes?

Tendem a reduir el consum d’hidrats de carboni com el pa blanc pensant que ens engreixen

5 min.
12 Nutrició trail running anna Grifols

FRUITES, fonts principals de fibres i vitamines

Les fruites són una de les principals fonts de fibres i vitamines.

4 min.
13 Nutrició trail running anna Grifols

PROTEÏNES, conseqüències del consum en excés

El consum en excés de proteïnes és el principal protagonista de patir problemes de fetge i ronyó.

6 min.
14 Nutrició trail running anna Grifols

Mètode del plat aplicat a ESPORTISTES

Les proporcions estàndard de verdura, hidrats de carboni i proteïnes es veuen alterades quan practiquem esport.

4 min.
1 Nutrició trail running anna Grifols

Dieta PRE-COMPETICIÓ – La més IMPORTANT i EXIGENT

La dieta precompetició és la més important per aconseguir un millor rendiment.

7 min.
2 Nutrició trail running anna Grifols

HIDRATACIÓ esportiva pre-competició – Quan i quant he de beure?

Descobreix quan i quant ha de beure un esportista i quins indicadors cal tenir en compte a l’hora d’hidratar-se.

3 min.
3 Nutrició trail running anna Grifols

Què COM abans de fer esport? Aliments fàcils de pair

Descobreix quins aliments pots pair molt ràpidament (30 minuts) abans de fer esport.

3 min.
4 Nutrició trail running anna Grifols

Dieta DURANT la COMPETICIÓ – Hidrats de carboni

Als àpats durant la competició, principalment hem de prendre hidrats de carboni. Realment hem de prendre 100-120 grams cada hora?

5 min.
5 Nutrició trail running anna Grifols

Com evitar OCELLES, MAREJOS i ABANDONAMENTS esportius

La major part de les ocells, els marejos i els abandonaments en una competició o entrenament estan directament relacionats amb una mala nutrició i hidratació.

6 min.
6 Nutrició trail running anna Grifols

HIDRATAR-SE correctament durant la competició

Hidratar-se correctament és un dels secrets per millorar el rendiment en competició.

6 min.
7 Nutrició trail running anna Grifols

CAFEÏNA i MAGNESI – Els suplements esportius CLAU

La cafeïna i el magnesi són un dels millors suplements esportius. Regular la dosi i controlar el moment d’ingerir-los en millorarà els efectes.

5 min.
8 Nutrició trail running anna Grifols

Com recuperar correctament després de competir, què menjar i beure?

Recuperar correctament després d’una competició esdevindrà una estratègia competitiva per afontar la competició següent.

8 min.
9 Nutrició trail running anna Grifols

Aliments recuperadors POST-ENTRENA

Conèixer els aliments recuperadors adequats és imprescindible per a una bona recuperació.

3 min.
10 Nutrició trail running anna Grifols

Bases de la DIETA MEDITERRÀNIA

La principal base de la dieta mediterrània són els llegums. Menjar saludable i prioritzar els aliments de temporada i de proximitat és la clau d’una alimentació equilibrada.

5 min.
11 Nutrició trail running anna Grifols

Beneficis dels GREIXOS a l’esport

Els greixos tenen múltiples beneficis a nivell esportiu. Les seves propietats antioxidants endarreriran l’oxidació a les molècules i evitaran possibles lesions dels teixits.

3 min.
1 Nutrició trail running anna Grifols

1. RECEPTA ESPORTIVA – Arròs amb llet

Recepta completa i elaboració d´arròs amb llet.

1 min.
2 Nutrició trail running anna Grifols

2. RECEPTA ESPORTIVA – Sandvitx amb crema de cacauet

Recepta completa i elaboració d’un sandvitx amb crema de cacauet.

1 min.
3 Nutrició trail running anna Grifols

3. RECEPTA ESPORTIVA – Batut de fruites

Recepta completa i elaboració d´un batut de fruites.

1 min.
4 Nutrició trail running anna Grifols

4. RECEPTA ESPORTIVA – Barretes energètiques

Recepta completa i elaboració de barretes energètiques.

1 min.
5 Nutrició trail running anna Grifols

5. RECEPTA ESPORTIVA – Arròs amb sofregit de tomàquet i soja texturitzada

Recepta completa i elaboració d’arròs amb sofregit de tomàquet i soja texturitzada.

1 min.
6 Nutrició trail running anna Grifols

Quina quantitat dhidrats de carboni he de prendre abans duna carrera?

Regular la quantitat d’hidrats de carboni que ingereixes abans d’una cursa és molt important. D’això en dependrà el nostre rendiment esportiu. .

2 min.
7 Nutrició trail running anna Grifols

Ou fregit o truita de patates? – Quin és millor per a esportistes

Diferències entre l’ou ferrat i la truita de patates. Descobriu quin dels dos aliments és més nutritiu.

2 min.
8 Nutrició trail running anna Grifols

Aliments naturals o barretes? – Nutrició durant la cursa

Combina correctament els aliments naturals i les barretes durant la carrera segons la tolerància del teu cos.

2 min.
9 Nutrició trail running anna Grifols

Hem de prendre hidrats de carboni a l’inici d’una cursa?

Descobreix quan i en quina quantitat hem de prendre hidrats de carboni durant la cursa.

2 min.
10 Nutrició trail running anna Grifols

Gofi, patata i alvocat durant la cursa?

El gofi, la patata i l’alvocat són aliments molt nutritius per prendre durant la cursa.

2 min.
11 Nutrició trail running anna Grifols

Què cal menjar abans d’un entrenament de sèries?

El menjar abans de fer un entrenament de sèries ha de ser molt lleuger i ric en hidrats de carboni. Per contra, no rendirem.

1 min.
12 Nutrició trail running anna Grifols

ALIMENTACIÓ durant la CURSA

L’alimentació durant la carrera és molt important. No experimentis amb cap aliment sense haver-ho provat abans.

3 min.
13 Nutrició trail running anna Grifols

Els EMBOTITS I L’ESPORT – Són bons aliats?

Els embotits i l’esport comunament no són bons aliats. Tot i així, esporàdicament els podem consumir.

1 min.
14 Nutrició trail running anna Grifols

Recuperador muscular natural – TOFU

Sens dubte, un dels millors recuperadors musculars naturals és el Tofu. El seu alt contingut proteic accelera la regeneració de la musculatura.

2 min.
15 Nutrició trail running anna Grifols

CIVADA – Abans o després d’entrenar?

La civada és un pseudocereal molt ric en fibra. Prendre-la abans d’entrenar pot provocar dolors a l’estómac.

2 min.
16 Nutrició trail running anna Grifols

Recuperació muscular – Aliments que ajuden a recuperar els músculs

Per a una bona recuperació muscular cal equilibrar correctament la quantitat dhidrats de carboni i de proteïna.

2 min.
17 Nutrició trail running anna Grifols

Què SOPAR abans d’una COMPETICIÓ?

El sopar abans d’una competició ha de ser ric en hidrats de carboni i proteïna. La pizza pot ser una opció.

1 min.
18 Nutrició trail running anna Grifols

Paràmetres d’una analítica – Vegetarians i Vegans

Els paràmetres que se li demanen a un vegetarià o vegà en una analítica no varien a excepció d’un. L’homocisteïna.

1 min.
19 Nutrició trail running anna Grifols

Descobreix QUANTS grams de PROTEÏNA necessites

La quantitat de proteïnes que necessita el cos dependrà de tres factors clau.

3 min.
20 Nutrició trail running anna Grifols

L’alimentació vegetariana i el FAST FOOD

A l’alimentació vegetariana també existeix el fast food. Els aliments fast food no són saludables.

3 min.
21 B4Experience

TEST, valida tot allò après

Valora per tu mateix si has comprès correctament tota la teoria

10 min.

INTRUCTORS I COL·LABORADORS

El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.

Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.

ALTRES PRODUCTES RECOMANATS

Preloader Image
Curs Online Entrenamen esportiu
Curs Online - Trail Running - 11h
Curs Online Pack Trail Running
Curs Online - Trail Running - 23h
RUTA DE TRAIL RUNNING NEPALRUTA DE TRAIL RUNNING NEPAL
Viatges - Trail Running - 1.880€
MONT BLANC EN UN DIA / CORRENTMONT BLANC EN UN DIA / CORRENT
Viatges - Alpinisme - 690€